こんにちは！poco-a-poco(@a__poco)です！
まぶしい太陽とともに、『だる～い』がやってきます。
この『なんだかだるい』は、実はハーブティーが得意とするところ！
今回は、夏バテ防止におすすめの飲み物として、
『天然の栄養ドリンク』ハーブティー
を紹介します！
夏バテの症状・原因をサクッとおさらい
さて、みなさんはどんな夏バテの症状がありますか？
夏バテの症状は様々にあるので、実は今感じている小さな不調も夏バテの一種かもしれません。
夏バテの症状は、
- 疲れやすい
- 身体がだるい
- 食欲減退
- 頭痛
- 腹痛
- 下痢
- 吐き気
- めまい
- 情緒不安
- 睡眠障害
などがあります。
この夏バテの原因は、
自律神経の乱れ
によるものです。
屋外の高い気温と冷房の効いた室内との急激な温度差は、私たちの身体にとってストレスになり自律神経の働きに影響をもたらします。
自律神経が乱れると、下痢や腹痛の原因となったり、消化機能に影響があります。
これは、腸には非常に多くの神経が密集していることが関係しています。
また、熱帯夜で睡眠が浅くなったり、睡眠不足になると免疫力も低下してしまいます。
日中の疲れが睡眠によってしっかりと回復していないので、日中に疲労感を感じるようにもなります。
さらに、汗をかくことによって、水分や塩分、ミネラルなどが体内で不足します。
実は、この不足した水分等を十分に補えていない可能性もあります。
このような夏バテの症状の回復には、
内臓を温め、内臓機能を高めることが効果的です。
内臓機能を高めることで、自律神経の乱れを改善することができるからです。
【夏バテ防止の飲み物】ハーブで作る『天然の栄養ドリンク』のレシピ
『夏バテ防止』といったらこのハーブ！
の、『天然の栄養ドリンク』の作り方を紹介しましょう！
普段の飲み物として、取り入れてみてくださいね。
用意するもの
・レモングラス
・ローズヒップ
・はちみつ…大さじ1～2杯
これら３つのハーブを、
『合わせて大さじ1杯弱ほど』
になるように混ぜ合わせます。（ティーポットで2～3杯分）
マグカップ1杯分のハーブの量は、『ティースプーン１杯』が目安です。
ブレンドハーブをたくさん作って密閉容器などに入れておくと、気が向いたときにいつでも飲めるのでオススメですよ♡
『天然の栄養ドリンク』作り方
- ティーポットを温めておきます。
熱湯をティーポットに注いでおくと、ティーポットが温まります。 - ティースプーン1杯ほどのハイビスカス・レモングラス・ローズヒップのブレンドハーブに熱湯を注ぎ、蓋をして5分ほど蒸らします。
- ティーポットに静かにお湯を注ぎ、蓋を閉じて3～5分蒸らします。
- ポットを軽く水平に回して、濃さを均一にし、カップにすべて注ぎ入れます。
（何人分かを入れる場合は、順番に少しずつカップへ注ぐと濃さが均一になりますね）
時間を置き過ぎると、苦味やエグみが出てきてしまったり、ハイビスカスの酸味が強くなってしまうのでご注意くださいね。
出来上がったハーブティーはこのままでも美味しいのですが、
酸味が強いので、ハチミツを加えるとよりフルーティーでまろやかに飲むことができます。
また、熱が取れたハーブティーを冷蔵庫で冷やして
『アイスハーブティー』
にするのもおすすめです。
【夏バテ防止】の飲み物『天然の栄養ドリンク』の効能とは
ハチミツで疲労回復
ハチミツには、
- ビタミンB１
- ビタミンB２
- ビタミンB６
- ビタミンC
- カリウム
- 葉酸
- カルシウム
など多くの栄養素が含まれています。
そのため、ハチミツは疲労回復に役立ってくれます。
ハチミツを選ぶ際は、
非加熱はちみつ
がおすすめです。
非加熱はちみつは、豊富な栄養素が壊れずに含まれているからです。
また、裏の成分表示を確認し、水あめが含まれているものではなく、『純水はちみつ』を選びましょう。
ハイビスカスでデトックス
ハーブティーに使われるのはハイビスカスは、『ローゼル』という食用品種です。
ハイビスカスは、利尿作用に優れ、むくみ改善にも効果的です。
また、
代謝促進
健胃作用
があります。
二日酔いの回復にもおすすめのハーブです。
さらに、ハイビスカスは、クエン酸を豊富に含んでいることが特徴です。
この豊富なクエン酸は、疲労回復にとても役立ってくれるので、
ハイビスカスは、天然のスポーツドリンク
と呼ばれます。
ハーブティーにすると、紅い色が見た目にも美しいですね。
レモングラスは消化促進
レモングラスには、
殺菌作用
消化促進作用
があります。
- 腹痛
- 下痢
- 頭痛
- 発熱
これらの症状の緩和や、風邪症状の緩和に効果的です。
また、健胃作用があるので、胃もたれや食欲不振などの症状がある時におすすめのハーブです。
ローズヒップは栄養価高！
ローズヒップと言えば、非常に栄養価が高いことが知られています。
その効果は、以前の記事で詳しくまとめているので、ご覧くださいね。
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ローズヒップといえば、レモンの約20倍の量を含む豊富なビタミンCです。
また、ビタミンCの他に、
- カルシウム
- リコピン
- 鉄分
- ビタミンP
- ビタミンE
- ベータカロテン
- ビタミンB群
- ペクチン
- マンガン
- マグネシウム
など多くの栄養素を豊富に含んでいます。
この栄養価の高さから、ドイツでは病院で回復力を高める効果があるとして、入院患者にも飲ませているところがあるのだとか。
『ザ・夏バテの症状』とも言える『だるい』は、ローズヒップティーを日常のドリンクに変えるだけで改善されることがあります。
私は夏場は、水筒やペットボトルにローズヒップティーを冷やしたものを入れて持ち歩いていますよ♪
身体中にスーッと浸み込んでいくようで、元気になります。
【夏バテ防止】にはただの水分ではなく栄養補給の飲み物がおすすめ
さて、このハーブティーは、ホットでも美味しいのですが、冷蔵庫で冷やしておくととても美味しいですよ♪
とくに、夏場は、汗をかくことで失われた水分やミネラルを補給する必要があります。
ですから、ただの水分補給としてお茶を持ち歩くよりも、この『天然の栄養ドリンク』を持ち歩く方が断然元気になります！
疲れた時に冷やしたこのハーブティーを飲むと、身体中に染みわたりますよ♡
この記事で使用した材料
