2016.07.24 健康

眠れない！眠りたい！カギは眠ることよりリラックス！出来ることをやってみよう

日中の疲労やストレスを回復するための睡眠

睡眠は日中の疲れやストレスを回復するための大切なものです。
睡眠がしっかりと取れていなかったり睡眠の質が良くないと、日中に眠くなったり、回復していない疲れを感じたり、また集中力も低下してしまいます。

また、『眠れない』ということは何らかの原因で自律神経のバランスが乱れていることが多いので、『眠れない』という症状以外にも何か症状がある方は多いのではないでしょうか。
自律神経は大腸に多く張り巡らされているため、腹痛や下痢をしやすくなった、吐き気やめまいがしている、頭痛がしている、末端が冷えている、イライラしている、などの症状があることが多いです。

ストレスや過労、緊張、不安などが原因で自律神経のバランスを乱して『眠れない』状態になっていることも考えられますが、『眠れない』ことが原因で自律神経のバランスを乱している可能性もあります。

どちらも見過ごしておくことはできない、重要な症状ですよね。

自律神経のリズムを知っておけばリラックスできる！

自律神経には『交感神経』と『副交感神経』の２つがあります。

太陽が昇る頃には交感神経のスイッチがオンになり活動的に、太陽が沈む頃から副交感神経がオンになるのが自律神経の本来の動きです。

朝目が覚める少し前から交感神経のスイッチがオンになるので、体温が上昇してきます。本来の目覚めはこの体温が上昇してきた頃にあたります。
目が覚めるのは交感神経のスイッチによって体温が上昇するからなんですね。

そして太陽が沈み始める夕方ごろから副交感神経のスイッチに切り替わります。
徐々に体温が下がって身体が休息の体制に入ります。

交感神経は運動時、緊張している時、ストレスを感じる時などに活発になります。
末梢血管が収縮して体の中心に血液を集めようとするので、体温・血圧を上昇させ、呼吸や心拍数を増加させます。

副交感神経は休息時やリラックスしている時、疲労回復時などに優位になります。
末梢血管が拡張して体の隅々まで血液が行き渡るようになるので、体温・血圧が下降し、呼吸や心拍数も減少します。血流に乗って酸や栄養が末梢の組織に運ばれ、老廃物の排出を促すため、疲労が回復します。また、意識が鎮静していきます。

この自律神経の動きに合わせて行動ができればベストなのですが、なかなかそうはいきませんよね。

眠れないのは交感神経が活動して興奮しているから！

交感神経が優位なうちは、神経が興奮しているのでなかなか眠りは訪れてはくれません。
眠れない方は、交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えが自然にうまく行われていないません。
眠りたいときは、この副交感神経のスイッチを意識してオンにしてあげることが重要です。

『眠りたい！』と考えるより副交感神経のスイッチをオンにしてリラックス！その方法

交感神経が優位な間は眠りは訪れてくれません。
副交感神経が優位になりやすい方法を少しですが、ご紹介します。

入浴を効果的に使う

湯船の温度が４２℃以上だと交感神経が優位になり、身体が活動的になります。朝目を覚ましたいときにはオススメの温度です。
副交感神経を優位にするには３８〜４０℃の少しぬるめの温度が良いとされています。
また、睡眠の３０分前にはお風呂に入り終えているのが理想的です。
体温が上昇したままではなく、体温が下がり始める頃に眠り始めるのがベストだそうです。
お風呂に入ると身体の深部の温度が上がるため、その温度を下げるために今度は体の表面が放熱して手足がポカポカしてくる現象が合図です。