こんにちは！poco-a-poco(@a__poco)です！
最近、
温活
が流行っていますね。
『温活』は、身体の内側・外側ともに冷やさないようにする習慣です。
身体を温めることによって、基礎体温を上げ、健康維持や病を未然に防ぐことができます。
精油には、『血行促進効果』があるものがあります。
ぜひ、『温活』の方法の一つとして、アロマを活用してみてくださいね。
『血行促進・温活』アロマ7選
身体を温めるのは『冷え』を自覚してからではなく、体を冷やさない習慣が冷えない体を作るコツです。
普段のお風呂やマッサージオイルに精油を取り入れれば、手軽に血行促進・温活に役立てることができます。
これから、『血行促進・温活』アロマ7選を紹介します。
さらに8選の中で精油選びに迷ったら、
プラスαの効能もチェックする
香りで選ぶ
など、その日の気分や体調に合わせて選んでみてくださいね。
血行促進・温活アロマ①イランイラン
イランイランは、
血行促進効果と、女性ホルモンの分泌を促す作用
があるアロマです。
そのため、とくに、
生理痛
PMS（月経前症候群）
更年期障害
など、女性ホルモンの乱れからくる『冷え』の対策におすすめです。
また、
副交感神経を優位にして、安定した眠りに誘う
という効能もあるので、お休み前の入浴にはぴったりのアロマです。
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香り・・・エキゾチックな甘みのある濃厚な香り
血行促進・温活アロマ②オレンジスイート
オレンジスイートは、
血行促進効果・発汗作用によって老廃物の排出を促すのが得意
なアロマです。
とくに、セルライトなどが気になる箇所へのマッサージオイルに活用するのがおすすめです。
また、お肌の調子を整える効能もあるので、くすみが気になる人は、スキンケアに取り入れるのもおすすめです。
オレンジスイートは、オレンジの甘くて爽やかな香りが心地よい、心と体が前向きになれるアロマです。
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香り・・・爽やかで甘く、ジューシーな柑橘系の香り
血行促進・温活アロマ③ジュニパーベリー
ジュニパーベリーは、
身体を温め、代謝をアップするのが得意
なアロマです。
お風呂に入れれば、風邪予防にも役立ちます。
老廃物の排出を促す効能があるので、むくみにも効果的です。
また、抗菌作用による『消臭』の効果から、汗臭や体臭が気になる時にもおすすめです。
ジュニパーベリーの香りは、まるで森林浴をしているような気持ちになれるのが特徴です。
香り・・・苦みのあるウッディな香り
血行促進・温活アロマ④ゼラニウム
ゼラニウムは、
自律神経を整える・女性ホルモンのバランスを整える
アロマです。
とくに、
ストレスによる自律神経の乱れによって、『冷え』『血行不良による肩こり』を実感している人におすすめです。
さらに、
ホルモンバランスの乱れからくる不眠
生理前症候群
更年期障害
などに効果的で、女性ホルモンのバランスを整えることで冷えを改善に導きます。
また、ゼラニウムはスキンケアにも向いている精油なので、血行不良やくすみが気になる人は、化粧水やクリームに取り入れてみるのもおすすめです。
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香り・・・ローズに似た爽やかお花の香り
血行促進・温活アロマ⑤ブラックペッパー
ブラックペッパーは、
身体を温め、内臓を強化させるのが得意
なアロマです。
冷えの改善の他、マッサージオイルでの脂肪燃焼にも期待できます。
香りが強く、皮膚刺激があることがあるので、初めは少量から使用してみるか、他の精油とブレンドするのがおすすめです。
香り・・・スパイシーなブラックペッパーの香り
血行促進・温活アロマ⑥ローズマリー
ローズマリーは、
全身を強壮・刺激して、活力を与える
アロマです。
ローズマリーのすっきりとした香りは、
ストレスによる自律神経の乱れからくる『冷え』におすすめ
です。
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効能・・・全身を強壮・刺激して活力を与える、リフレッシュ効果、記憶力を高める、血行促進、発汗促進、新陳代謝を促進、疲労回復、抗菌作用、消臭効果
香り・・・スッキリとした強い緑の、ハーブの香り
血行促進・温活アロマ⑦レモングラス
レモングラスは、
疲労回復とリフレッシュ効果が高い
アロマです。
とくにお風呂での使用によって、血行促進によるリラックス効果と、リフレッシュの効能が相乗効果で疲労回復に導きます。
レモングラスの香りは、レモン精油ほど鋭さのない柑橘系の爽やかな香りで、お風呂で蒸気による吸入をしても負担がありません。
効能・・・リフレッシュ効果、疲労回復、代謝アップ、血行促進、防虫効果、鎮痛作用、健胃作用、消化器系の調子を整える、皮脂分泌のバランスを整える
香り・・・爽やかな緑を思わせる、酸味の強すぎないスッキリとしたレモンの香り
『血行促進・温活』アロマの活用方法
さて、使用する『血行促進・温活』アロマが決まったら、早速活用してみましょう。
アロマバス
精油を使った『アロマバス』の方法は、以前の記事でいくつか紹介をしてきました。
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精油を直接湯船に入れる方法から、バスソルトやミルクを使った方法などがあります。
バスソルトを使う場合は、バスソルト大さじ1杯に、精油1～5滴を入れてよく混ぜ、お風呂に入れます。
バスソルトは、天然塩でも代用できます。
マッサージオイル
とくに冷えが気になる場所がある場合は、『マッサージオイル』がおすすめです。
マッサージオイルは、精油をキャリアオイルで希釈した『トリートメントオイル』を使います。
（公社）日本アロマ環境協会では、精油をお肌へ塗布する『アロマトリートメント』の際の『希釈濃度』は、
1％以下が目安
としています。
（1滴が約0,05mlのドロッパービンの精油の場合）
0,5％濃度
キャリアオイル10ml…1滴
キャリアオイル20ml…2滴
キャリアオイル30ml…3滴
キャリアオイル50ml…5滴
1％濃度
キャリアオイル10ml…2滴
キャリアオイル20ml…4滴
キャリアオイル30ml…6滴
キャリアオイル50ml…10滴
トリートメントオイルは、この希釈濃度以内で作ります。
使用する精油が決まったら、キャリアオイルに精油を必要滴数入れてよく混ぜれば『トリートメントオイル』の完成です。
皮膚刺激がある柑橘系やスパイス系の精油は、精油の量を少なくしてみてくださいね。
キャリアオイルは、肌馴染みの良い『ホホバオイル』や『アプリコットカーネルオイル』などがおすすめです。
温湿布法
『温湿布法』は、
精油を混ぜたお湯に布を浸して『アロマ温湿布』を作り、体を温める方法
です。
とくに、腰痛や生理痛など冷えからくる痛みがある場合におすすめです。
『温湿布』の作り方は、洗面器にお湯をためたら、1～3滴の精油を入れて布を浸してしぼります。
温湿布を冷えが気になる場所にあて、温湿布が温かくなくなったらはずします。
温湿布では、リラックス効果を感じることが出来るので、ストレス対策にもおすすめですよ。