こんにちは！poco-a-poco(@a__poco)です！
仕事や勉強、恋愛など、さまざまな事から、私たちは日々ストレスを受けますよね。
ストレスや疲れがたまってしまうと、身体の調子が悪くなったり、気分が落ち込んだりと、様々な形で不調が表れてしまいます。
そんな時は、
アロマでリラックス＝アロマテラピー！
アロマ効果で、緊張した心と体を解放して、疲れをリラックスさせてあげるのおすすめです！
今回は、疲れやストレスに効果的なアロマ（精油）と、簡単な使い方を紹介します！
疲れやストレスの内容に合ったアロマ（精油）を選び、ぜひ取り入れてみてくださいね！
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初心者でも選びやすいリラックスアロマ（精油）を紹介
- 中々疲れやストレスが取れない
- 自分が癒される方法が分からない
- お家でゆっくりと疲れやストレスを癒したい
- リラックスして、また明日から頑張りたい！
こんな悩みはありませんか？
アロマテラピーは、精油を拡散し香りを楽しむことで、心身のバランスを整える方法です。
アロマオイルは、自分が匂いを嗅いだ時に受けるイメージと効能がほぼ一致する、と言われています。
（ペパーミント精油：爽やかな香りだなぁ→ペパーミントの効能はリフレッシュ効果や集中力アップなど）
ですから、基本的には、匂いを嗅いで今の自分が『コレ！』と思う香りが、自分の心と体が欲している効果なので、そのアロマを選ぶのがベストです。
これから、疲れやストレスを癒してくれるリラックスアロマを紹介します。
その中で、気になるものがあれば、ぜひ匂いを嗅いでから選んでみてくださいね！
リラックスアロマ①ラベンダー
ラベンダーの精油は、たくさんある精油の中でも特に人気が高く、アロマ初心者の方でも馴染みやすい香りの精油です。
疲労感を緩和する
イライラして高ぶった気持ちを落ち着かせる
など、気持ちを柔らかに、鎮静してくれます。
睡眠時のアロマオイルとしても、よく選ばれています。
また、柑橘系やフローラル系の香りとの相性が良いので、ブレンドして使うのもおすすめです。
効能・・・リラックス効果、自律神経のバランスを整える、鎮静作用、鎮痛作用、皮膚の修復作用、抗菌・殺菌作用、防虫効果、安眠効果
香り・・・爽やかな、ほんのりとウッディーなお花の香り
リラックスアロマ②イランイラン
イランイランの精油には、気持ちをリラックスさせる働きがあります。
香水にも多く使用される香りです。
甘く、どっしりとした深みのあるお花の香りで、寝室のアロマオイルにおすすめです。
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とくに、女性には人気の香りです。
柑橘系・樹木系の精油やラベンダー、ジャスミン、などと香りとの相性が良いので、ブレンドして使うと、より香りの広がりを楽しめます。
効能・・・イライラ・不安・緊張を和らげる等の精神状態の安定、皮脂分泌を抑える、頭皮を強壮、ホルモンのバランスを整える、催淫効果
香り・・・エキゾチックな甘みのある濃厚な香り
リラックスアロマ③オレンジスイート
オレンジスイートの精油は、柑橘系の明るい香りです。
気持ちを、明るく前向きにさせてくれます。
ストレスや落ち込んだ時におすすめの精油です。
また、リラックス効果もあるので、睡眠時のリラックスアロマとしての使用もおすすめです。
香りは、ラベンダー精油と相性が良いのでブレンドして使うのも良いですね。
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効能・・・緊張を和らげる、イライラ解消、不眠、消火器の働きを整える、抗菌作用、鎮静作用
香り・・・爽やかで甘く、ジューシーな柑橘系の香り
リラックスアロマ④ネロリ
ネロリの精油は、柑橘系の香りがリラックスさせてくれて、不安な気持ちを取り除いてくれます。
リラックス効果があるので、ストレスの解消に適しています。
また、ラベンダーとも香りの相性が良いのでブレンドして使うのもおすすめですよ。
ネロリの精油は、大量の花からわずかな量しか取れない貴重な精油といわれています。
効能・・・ストレス・緊張を和らげる、自律神経を整える、鎮静作用、新陳代謝を高める、女性ホルモンを整える
香り・・・爽やかな柑橘系の香りと甘みのあるお花の香りを混ぜた優雅な香り
リラックスアロマ⑤ベルガモット
ベルガモットの精油には、リフレッシュ効果があります。
また、鎮静作用もあるので、緊張した気持ちを和らげてくれたり、心を落ち着かせるのにも役立ってくれます。
爽やかな柑橘系の香りが、疲れに効果的です。
様々な精油と香りの相性が良いので、お好みの精油とブレンドして使うのも楽しいですよ！
効能・・・リフレッシュ、鎮静作用、高揚作用、消化促進、健胃作用、抗菌作用
香り・・・甘みのあるフルーティーな柑橘系の香り
リラックスアロマ⑥ペパーミント
ペパーミントの精油は、メントールのスッキリとした清涼感のある香りが特徴です。
リフレッシュ効果が高いので、気持ちが行き詰ったときにおすすめの精油です。
柑橘系・樹木系、ラベンダーと香りの相性が良いので、ブレンドすると清涼感もありながら香りの変化も楽しめます。
効能・・・リフレッシュ効果、ストレス・疲労感の緩和、眠気を抑える、集中力を高める、呼吸器系の調子を整える、抗炎症作用、防虫効果、健胃作用
香り・・・すっきりとした清涼感のあるミントの香り
リラックスアロマ⑦クラリセージ
クラリセージの精油は、リラックス効果があるので、疲れにおすすめの精油です。
心と体の緊張を和らげてくれます。
気持ちが高ぶっていたり、こわばっている時におすすめです。
柑橘系・フローラル系の精油との相性が良いのでブレンドして使うのも良いですよ。
効能・・・精神を高揚させて幸福感・陶酔感を与える、全身のリラックス、女性ホルモンのバランスを整える、鎮痛作用
香り・・・ほんのりとお花の香りを含んだ、芳ばしくスパイシーさのある香り
リラックスアロマ⑧ローズマリー
ローズマリーの精油は、爽やかなハーブ系の香りが、脳の神経を刺激してくれます。
そのため、ストレスや疲労をスッキリとさせてくれる役割があります。
また、集中力をアップさせたい時にもおすすめの精油です。
柑橘系・樹木系と香りの相性が良いのでブレンドして使うのもおすすめです。
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効能・・・全身を強壮・刺激して活力を与える、リフレッシュ効果、記憶力を高める、血行促進、発汗促進、新陳代謝を促進、疲労回復、抗菌作用、消臭効果
香り・・・スッキリとした強い緑の、ハーブの香り
リラックスアロマ⑨ユーカリ
ユーカリの精油は、清涼感のある独特なハーブの香りがリフレッシュ効果を発揮してくれます。
疲労感が強いときにおすすめの精油です。
また、集中力アップにもおすすめです！
柑橘系、サイプレスと香りの相性が良いのでブレンドをして使うのも良いですね。
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効能・・・リフレッシュ効果、集中力を高める、呼吸器系の調子を整える、防虫効果
香り・・・清涼感のある鋭くクリアな香り
リラックスアロマ⑩レモン
レモンの精油は、フレッシュで爽やかなレモンの香りが全身をリフレッシュさせてくれます。
アロマ初心者にも人気の精油の一つです。
馴染みのある香りなので使いやすいのかもしれませんね。
樹木系、ペパーミント、ラベンダーと香りの相性が良いのでブレンドをして使うとさらに豊かな香りを楽しめます。
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効能・・・リフレッシュ効果、集中力を高める、抗菌・抗ウイルス作用、皮膚の引き締め効果、皮脂分泌のバランスを整える、消化器系の調子を整える、血行促進
香り・・・爽やかなレモンの香り
リラックスアロマ⑪レモングラス
レモングラスの精油は、レモンの精油ほど鋭さのない、柑橘系の爽やかな香りで疲労回復してくれます。
リフレッシュ効果が高いので、緊張や疲れた心を前向きにしてくれます。
また、イライラの改善にもおすすめです。
ラベンダー、ブラックペッパーと香りの相性が良いのでブレンドをして使うのも良いですね。
効能・・・リフレッシュ効果、疲労回復、代謝と血行を促進、防虫効果、鎮痛作用、健胃作用、消化器系の調子を整える、皮脂分泌のバランスを整える
香り・・・爽やかな緑を思わせる、酸味の強すぎないスッキリとしたレモンの香り
ストレス・疲れに沁みるアロマ！精油のおすすめ使い方
さて、使用したいアロマ（精油）が決まったら、普段の生活に取り入れてみてくださいね！
精油の簡単な使い方は芳香浴や沐浴法です。
アロマ初心者さんは、簡単な芳香浴や沐浴法から取り入れてみるのがおすすめです。
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アロマを使ったリラックスフットバス
ストレスがたまっていたり、疲れているときにおすすめの精油の使い方は、フットバスです！
足湯には、血行促進効果があるので、体を芯から温めて、一日の疲れを開放することができます。
また、自律神経を整えてくれるので、ストレスや疲れの解消にぴったりの方法です。
さらに、服を着たままで行うことができるので、
疲れていてもフットバスならできそう！
と、帰宅後に負担がなく行うことができるのもメリットです。
精油の良い香りに癒されるだけではなく、それぞれの植物が持つ効能を知って取り入れるとより効果的ですよ。
- 洗面器に40~42度ほどのお湯を用意します。
- アロマオイルを1~3滴ほど入れて、よく混ぜます。
- 15分ほど足をつける→出る、を3回ほど繰り返します。
イスなどに座りながら、リラックスした体制で行うのがおすすめです。
ちなみに、私はオレンジスイートとラベンダーの精油をブレンドしています！
仕事や家事の鬱々とした疲れが、ふわっと軽くなりますよ♪
フットバスは、バスルームで行っても良いのですが、自分がリラックスできるスペースで行うのが一番良いので、居心地の良いソファや椅子に座ってゆっくりと楽しんでくださいね。
アロマテラピーを上手に取り入れてストレス対策・疲労解消！
疲れやストレスを癒してくれる、リラックスアロマ（精油）を紹介しました！
仕事や家事、育児、介護、通勤・通学、人間関係…私たちは日々様々なストレスと戦っています。
ストレスの原因そのものを無くすというのは、土台無理な話ですが、カチコチになった自分自身をほぐしてあげることはできるはずです。
自分の機嫌は、自分で取るしかありません！
アロマ（精油）には、自分の体調や気分に合ったアロマを取り入れることで、その植物によるリラックス効果を期待することができます。
疲れやストレスの内容によって、香りや効能をチェックしてアロマ（精油）を選んで、役立ててみてくださいね。
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