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睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』6選!すぐに・ぐっすり・すっきりの睡眠習慣

こんにちは!poco-a-poco(@a__poco)です!

良い睡眠とは、

何時間寝たかではなく、ぐっすりと寝てすっきりと起きられたか(睡眠の質)

が重要です。

睡眠は、自律神経と大きく関係しているので、良い睡眠をとるためには自律神経を整えることがカギとなります。

自律神経は、生活習慣やストレスなどで乱れてしまうことがあるので、これを、

アロマの力で整える

ことができます。

これは、アロマの得意とするところ!

 

今回は、睡眠前におすすめの、

眠りのアロマ6選

を紹介します。

睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』6選

さて、紹介していくアロマは、ぜひ店頭で香りを嗅いでから購入するのがおすすめです。

効能を重視するあまり、苦手な香りを我慢する必要はありません!

好きな香りを選んでみてくださいね。

睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』①ラベンダー

ラベンダー

まさに、

『眠りのアロマ』代表

とも言えるのが、ラベンダー。

ラベンダーには、優れた鎮静作用があります。

ストレスの緩和

不安や緊張の緩和

自律神経のバランスを整える

これらの作用で、不眠に効果的です。

高ぶった気持ちを抑えてくれます。

効能・・・リラックス効果、自律神経のバランスを整える、鎮静作用、鎮痛作用、皮膚の修復作用、抗菌・殺菌作用、防虫効果、安眠効果
香り・・・爽やかな、ほんのりとウッディーなお花の香り

睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』②オレンジスイート

オレンジスイート

オレンジスイートは、

リラックス効果とリフレッシュ効果の両方を併せ持つアロマ

です。

イライラや不安が頭をよぎって眠れない時におすすめです。

オレンジの甘くて爽やかな香りが心地よい、心と体が前向きになれるアロマです。

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オレンジスイート効能
効能・・・緊張を和らげる、イライラ解消、不眠、消火器の働きを整える、抗菌作用、鎮静作用
香り・・・爽やかで甘く、ジューシーな柑橘系の香り

睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』③ゼラニウム

ゼラニウム

とくに、

女性特有の心身の不調からくる『眠れない!』におすすめのアロマ

です。

ホルモンバランスの乱れからくる不眠

生理前症候群

更年期障害

などに効果的で、女性ホルモンのバランスを整えることで良い睡眠をもたらします。

効能・・・自律神経のバランスを整える、ストレスの緩和、ホルモン分泌を整える、抗菌作用、皮脂分泌を整える、防虫
香り・・・ローズに似た爽やかお花の香り

睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』④イランイラン

イランイラン

イランイランは、

副交感神経を優位にして、安定した眠りに誘う

アロマです。

また、女性ホルモンを整える作用もあるので、女性ホルモンの乱れからくる不眠やイライラにもおすすめです。

イランイランは、ベッドルームアロマとしても有名です。

パートナーと楽しむアロマとしてもおすすめです。

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イランイラン
効能・・・イライラ・不安・緊張を和らげる等の精神状態の安定、皮脂分泌を抑える、頭皮を強壮、ホルモンのバランスを整える、催淫効果
香り・・・エキゾチックな甘みのある濃厚な香り

睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』⑤サンダルウッド(白檀)

サンダルウッド

日本では、『白檀』と言われるサンダルウッド。

サンダルウッド(白檀)の甘い樹木の香りは、お香や扇子、寺院などどこかで嗅いだことがある香りです。

サンダルウッド(白檀)には、

優れた鎮静効果があり、深いリラックス効果と心の安定に効果的です。

その効果は、古くから、瞑想や宗教儀式に使われてきました。

気持ちを落ち着けたい時に、おすすめのアロマです。

効能・・・リラックス作用、鎮静作用、集中力アップ、不眠症、頭痛緩和、血行促進、むくみ改善、生殖器系の不調緩和、
香り・・・深くて甘い樹木の香り

睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』⑥ヒノキ

ひのき

和精油のヒノキは、

まるで森林浴をしているような、澄んだ透明感のある樹木の香りが特徴

のアロマです。

ヒノキは、香りによる効果が大きく、リフレッシュとリラックス両方をもたらしてくれます。

まるで、旅館にいるような気持にさせてくれます。

心身をクリアにして眠りたい時におすすめのアロマです。

効能・・・鎮静作用、神経強壮、リフレッシュ、リラックス、疲労回復、抗菌作用、血行促進、抗炎症作用、防虫
香り・・・森林浴をしているような爽やかで透明感のある樹木の香り

睡眠前のアロマの使い方

使いたいアロマは決まりましたか?

ちなみに、私は最近『ヒノキ』がブームです!

 

さて、睡眠前のアロマは、

アロマスプレー

がおすすめです。

アロマスプレーの作り方は、こちらの記事で紹介しているので、良かったらご覧くださいね。

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アロマスプレーの作り方1

 

アロマスプレーは、

穏やかにアロマを香らせることが出来る点がメリットです。

 

睡眠前にあまりにも香りが強すぎては、かえって香りが気になってしまうこともあります。

また、パートナーと寝室を共にしている人は、パートナーも心地よく感じているかも重要です。

 

心地よく感じる香りの濃度は人それぞれなので、まずはアロマスプレーのように『希釈して』使用するのがおすすめです。

アロマスプレーなら、

空間をふわっと良い香りにすることができます。

 

もし、ティッシュやハンカチなどを使った簡単な『芳香浴』を行う場合は、

1滴~の少量

で始めるのが良いですよ。

 

睡眠前のアロマタイムで、良い睡眠習慣が身に付きますよ!

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リラックスアロマ1

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