こんにちは！poco-a-poco(@a__poco)です！
良い睡眠とは、
何時間寝たかではなく、ぐっすりと寝てすっきりと起きられたか（睡眠の質）
が重要です。
睡眠は、自律神経と大きく関係しているので、良い睡眠をとるためには自律神経を整えることがカギとなります。
自律神経は、生活習慣やストレスなどで乱れてしまうことがあるので、これを、
アロマの力で整える
ことができます。
これは、アロマの得意とするところ！
今回は、睡眠前におすすめの、
眠りのアロマ6選
を紹介します。
睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』6選
さて、紹介していくアロマは、ぜひ店頭で香りを嗅いでから購入するのがおすすめです。
効能を重視するあまり、苦手な香りを我慢する必要はありません！
好きな香りを選んでみてくださいね。
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睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』①ラベンダー
まさに、
『眠りのアロマ』代表
とも言えるのが、ラベンダー。
ラベンダーには、優れた鎮静作用があります。
ストレスの緩和
不安や緊張の緩和
自律神経のバランスを整える
これらの作用で、不眠に効果的です。
高ぶった気持ちを抑えてくれます。
香り・・・爽やかな、ほんのりとウッディーなお花の香り
睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』②オレンジスイート
オレンジスイートは、
リラックス効果とリフレッシュ効果の両方を併せ持つアロマ
です。
イライラや不安が頭をよぎって眠れない時におすすめです。
オレンジの甘くて爽やかな香りが心地よい、心と体が前向きになれるアロマです。
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香り・・・爽やかで甘く、ジューシーな柑橘系の香り
睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』③ゼラニウム
とくに、
女性特有の心身の不調からくる『眠れない！』におすすめのアロマ
です。
ホルモンバランスの乱れからくる不眠
生理前症候群
更年期障害
などに効果的で、女性ホルモンのバランスを整えることで良い睡眠をもたらします。
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香り・・・ローズに似た爽やかお花の香り
睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』④イランイラン
イランイランは、
副交感神経を優位にして、安定した眠りに誘う
アロマです。
また、女性ホルモンを整える作用もあるので、女性ホルモンの乱れからくる不眠やイライラにもおすすめです。
イランイランは、ベッドルームアロマとしても有名です。
パートナーと楽しむアロマとしてもおすすめです。
こんにちは！poco-a-poco(@a__poco)です！ アロマには、それぞれに効能や香りの特徴がありますが、とくに、 ベッドルームにおすすめなのが【イランイラン】 です♡ 『男性を誘惑する香り』として、有名なア[…]
香り・・・エキゾチックな甘みのある濃厚な香り
睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』⑤サンダルウッド（白檀）
日本では、『白檀』と言われるサンダルウッド。
サンダルウッド（白檀）の甘い樹木の香りは、お香や扇子、寺院などどこかで嗅いだことがある香りです。
サンダルウッド（白檀）には、
優れた鎮静効果があり、深いリラックス効果と心の安定に効果的です。
その効果は、古くから、瞑想や宗教儀式に使われてきました。
気持ちを落ち着けたい時に、おすすめのアロマです。
香り・・・深くて甘い樹木の香り
睡眠前におすすめ『眠りのアロマ』⑥ヒノキ
和精油のヒノキは、
まるで森林浴をしているような、澄んだ透明感のある樹木の香りが特徴
のアロマです。
ヒノキは、香りによる効果が大きく、リフレッシュとリラックス両方をもたらしてくれます。
まるで、旅館にいるような気持にさせてくれます。
心身をクリアにして眠りたい時におすすめのアロマです。
香り・・・森林浴をしているような爽やかで透明感のある樹木の香り
睡眠前のアロマの使い方
使いたいアロマは決まりましたか？
ちなみに、私は最近『ヒノキ』がブームです！
さて、睡眠前のアロマは、
アロマスプレー
がおすすめです。
アロマスプレーの作り方は、こちらの記事で紹介しているので、良かったらご覧くださいね。
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アロマスプレーは、
穏やかにアロマを香らせることが出来る点がメリットです。
睡眠前にあまりにも香りが強すぎては、かえって香りが気になってしまうこともあります。
また、パートナーと寝室を共にしている人は、パートナーも心地よく感じているかも重要です。
心地よく感じる香りの濃度は人それぞれなので、まずはアロマスプレーのように『希釈して』使用するのがおすすめです。
アロマスプレーなら、
空間をふわっと良い香りにすることができます。
もし、ティッシュやハンカチなどを使った簡単な『芳香浴』を行う場合は、
1滴～の少量
で始めるのが良いですよ。
睡眠前のアロマタイムで、良い睡眠習慣が身に付きますよ！
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この記事で使用した材料
