こんにちは！poco-a-poco(@a__poco)です！
- 春になると、なんだか胸がザワザワする
- 春なのに、やる気が起きない
- 漠然としたイライラ・不安・焦燥感がある
こんな症状はありませんか？
実は、私も『春のメンタル不調』の持ち主です。
とくに私が苦手なのは、『春先』です。
冬が終わり、草木が芽吹き、『始まり』を感じる前向きなシーズンなはずなのに、
なぜか『春にかぎって』メンタルの不調を感じる
ということはありませんか？
この『春のメンタル不調』、所謂『春うつ』には理由があります。
今回は、『春のメンタル不調』の原因と、セルフケアとしてその症状に見合ったおすすめのハーブティーを紹介します。
以前の記事では、『春バテ』についてお伝えしているので、『体のバテ』を感じている人はこちらもご覧くださいね。
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【春のメンタル不調】『春うつ』の症状と原因チェック
実は、
春はメンタル不調を起こす人が多い季節
と言われています。
『春うつ』として感じることの多い症状は以下のものです。
気分が落ち込みやすい
やる気が起きない
だるい
眠りが浅い・寝つきが悪い
不安感
焦燥感
胸がザワザワする
息がしにくい
動悸がする
人と会うのがドキドキする
大きな理由もなく漠然とイライラしている
食欲不振
腹痛や下痢を繰り返す
めまい・目がチカチカする
私自身も当てはまる項目はかなりありますが、みなさんはいかがでしょうか？
メンタルの不調が体の不調も引き起こしていることも多くあります。
これらの『春のメンタル不調』『春うつ』の原因には次のようなものがあります。
- 生活環境や生活ペースの変化
- 新生活による継続的な緊張感
- 温度・湿度の変化による体温調節の疲労ストレス
- 気圧の変化による自律神経の乱れ
- 花粉症状のストレス
『春のメンタル不調』や『春うつ』の原因は、大きく分けて、
気候・気圧の変化と継続的な緊張感
です。
春は、朝晩の寒暖差が大きい時期です。
また、初夏を感じるような汗ばむ日もあれば、ニットを着るほど寒い日もあります。
この気候の変化に合わせようと、自律神経が体の調整をするのですが、この繰り返しによって自律神経の調整が追い付かず、乱れを引き起こします。
気温の変化は、知らず知らずのうちにストレスを与えます。
自律神経が乱れると、先に挙げたような『春のメンタル不調』が表れ始めます。
さらに、新しい生活では緊張の連続で、交感神経がONの状態が続きます。
交感神経が優位な状態が続くと、動悸がしたり呼吸が浅くなるなど身体的な症状も引き起こすようになります。
春は、気候の変化に加え、生活環境や人間関係の変化など、普段以上にストレスを感じやすくなっています。
どなたも、普段以上にメンタル疲労を感じているはずです。
【春のメンタル不調】春が苦手な人におすすめのハーブティー
さて、ここからは『春のメンタル不調』の対策として、ハーブティーを紹介します。
『春のメンタル不調』『春うつ』の対策は、
- 生活リズムを整える
- 食生活の見直し
- 体を温める
- 十分な睡眠
- 適度な運動
などがあります。
この他、
セルフケアとしてハーブの効能を役立てる
のもおすすめです。
ハーブティーは、効能に加え、豊かな香りが緊張を和らげてくれます。
ハーブティーを飲む時間が寝る前なら、睡眠の導入にも役立ちます。
ハーブティーは、ハーブ専門店の他、カルディや無印良品などでも手に入れることができますので、ぜひ気分転換に近くのショップを訪ねてみてくださいね。
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『春うつ』おすすめハーブティー①カモミール
ストレス
イライラ
不安
のハーブと言えば、『カモミール』です。
- 鎮静作用
- 血行促進
に優れています。
とくに、気持ちを落ち着かせるのが得意なハーブです。
イライラや不安からくる不眠にも有効です。
緊張を和らげてくれるので、寝る前のハーブとしてもおすすめです。
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『春うつ』おすすめハーブティー②レモンバーム
レモンバームは、
- 抗うつ作用
- 神経強壮
- 消化促進
- 健胃・整腸作用
に優れたハーブです。
イライラや不安、緊張感が続く時に飲むと、高ぶった気持ちを鎮めてくれます。
また、健胃・整腸作用もあることから、ストレス性の胃腸の不調にもおすすめです。
優しいレモンのような柑橘系の香りは、ハーブティー初心者でも飲みやすいでしょう。
『春うつ』おすすめハーブティー③オレンジピール
オレンジピールには、
- 抗うつ作用
- リフレッシュ
- 鎮静作用
- 健胃・整腸作用
- 血行促進
などの効能があります。
オレンジピールの特徴は、明るく前向きになれる柑橘系の香りにもあります。
落ち込んだ気持ちを前向きにして、リフレッシュするのが得意なハーブです。
また、体を温める効能もあるので、
ストレスからくる体の冷え
を感じている人にもおすすめです。
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『春うつ』おすすめハーブティー④ペパーミント
ペパーミントには、
- 鎮静作用
- 鎮痛作用
- 健胃・整腸作用
- リフレッシュ
- 強壮作用
- 鼻詰まりなどの緩和
- 集中力アップ
などの効能があります。
イライラを鎮めてくれる他、
清涼感のある香りが、春の花粉症に悩まされている人にもおすすめ
です。
また、リフレッシュしたい時にもおすすめのハーブティーです。
『春うつ』おすすめハーブティー⑤ローズマリー
ローズマリーは、
- 抗うつ作用
- 利尿作用
- 殺菌作用
- 心身の活力を高める
- 疲労回復
- 血行促進
- 集中力アップ
- 記憶力アップ
などの効能があります。
とくに、
心身を活性化させる作用は、気分が落ち込んだ時ややる気が起きない時におすすめ
です。
また、
ストレス疲労が強い時には、体の回復を早めるのに役立ちます。
『どうも集中できない』なんていう時には、集中力・記憶力を高めてくれるので、仕事や勉強のお供にもおすすめのハーブティーです。
【春のメンタル不調】『少しだけ』の不調でもセルフケアを
『春のメンタル不調』についてお伝えしました。
『春のメンタル不調』『春うつ』は、実はかなり多くの人が感じています。
『春のメンタル不調』『春うつ』の原因には、
- 生活環境や生活ペースの変化
- 新生活による継続的な緊張感
- 温度・湿度の変化による体温調節の疲労ストレス
- 気圧の変化による自律神経の乱れ
- 花粉症状のストレス
などがあります。
気候の変化に加えて、新生活による変化にも、多くの人がストレスを感じています。
『春のメンタル不調』『春うつ』の対策は、
- 生活リズムを整える
- 食生活の見直し
- 体を温める
- 十分な睡眠
- 適度な運動
などがあります。
この他、
セルフケアとしてハーブの効能を役立てる
という方法を紹介しました。
ハーブティーは、効能に加え、豊かな香りが緊張を和らげてくれます。
ハーブティーは『ちょっとの不調』『何となくの不調』が得意です。
『少しだけ』の不調でも、早めにケアをすることが大切です。
ぜひ、ハーブティーを日常に取り入れて、心身の健康に役立ててくださいね。